klatka dla

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] serii zacząłem czuć ból uda, więc przeszedłem do następnego ćwiczenia. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|9x45| Pracowały głównie barki, mniej ramiona, najmniej klatka piersiowa. Wyciskanie na ławce to jedyne ćwiczenie z jakim się spotkałem, przy którym nie mogę zrzucić obciążenia przy załamaniu w ostatnim powtórzeniu. Przez strach [...]

Tai Chi ? blee dla niego to powinna byc klatka xD

taki sobie. rozumie ze "kilkumiesieczny trening" był przemyslany POPRAW trening wg takiej rozpiski( pasuje do twojego stazu w 100%) trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy [...]

bemben12 --> wyobraź sobie że nie dziwię się że nie ma efektów skoro na klatkę piersiową wyciskał w pionie haha nawet jak wyciskasz w skosie górnym i zbyt duży skos ustawisz to spada z klatki sporo pracy więc nawet w skosie czasem nie da rady jej przećwiczyć jak. Teraz autor dał temat że ma problem z klatką więc wypowiedź kierowałem pod kątem [...]

[...] snem DIETA: Dzisiaj dzień "ubogi" A wg stałego schematu. Zrobiłem dziś kurczaka dla odmiany w marynacie ziołowej z musztardą rosyjską - ostro ale pyszne. TRENING: Zestaw klatka-biceps. Jak to w poniedziałek - światowy dzień robienia klaty :-) Tłok jak diabli w klubie ale jakoś poszło. Dużo nowicjuszy także troszkę się powpychałem, [...]

[...] 220 g olej 10g 3 podwieczorek po treningu 17.30: 32 g białko on gold 4 obiadokolacja: co wymyśli żonka;) http://img849.imageshack.us/img849/3182/ivmg.jpg Jutro MC 105kg i klatka 82,5 x15 - oj będzie bolało;-) Kerad co do czitów to kwestia podejścia, ty i tak pewnie po drodze zahaczysz o imieniny żony, szwagra, urodziny dzieci itp. nie traktuj [...]

[...] założyć ciężar i już tak pięknie ani poprawnie nie było. Ławka płasko - było 105 kg x 5 x 2 - oj ciężko. znowu pomimo 2 serii rozgrzewkowych i jednej zasadniczej dopiero mi klatka zaskoczyła i na drugą zasadniczą czułem moc. też tak macie? zwiększyć liczbę rozgrzewkowych do 3? Wyciskanie skos - 82,5x5x3, zdecydowanie lżej niż płasko, jest moc [...]

[...] konkursowa - już wiem co wezmę na priorytet na masie. strasznie słabe mam barki, poszło 8x30,40;52,5 i 4x62,5 Szrugsy - 10x70, 8x90x3 Krzyżowanie linek na wyciągu górnym - klatka piersiowa - zamiast rozpiętek leząc zrobiłem to poszło, 15x15, 8x25x2 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojać - sam się zdziwiłem bo bardzo dawno tego nie [...]

[...] 15 a potem kółko z kolan x10 rep. Bieg - 30 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 5,84km --> chciałem 6 km złamać w 32 min i była na serio wielką szansa ale jak mnie zakuł lewy bark/klatka piersiowo to po 30 min musiałem zejść, poporstu nie szło nawet biec 7 km/h:-( wkur@@!# się bo miałem piękny czas i siły. 6 km w 32 min jest jak najbardziej w zasięgu. [...]

[...] dla cibie, co dobre dla R. Slodkiewicza dla ciebie moze okazac sie "zabojcze". Jak chesz mozesz poprobowac superserii ale wtedy reke rob raz w tygodniu I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos dol - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę - 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10-12 [...]

[...] tym co mowisz, nie osmieszaj sie. Skoro poprawi ci sie nie podobaja to ocenie plan. staż 2 lata ale z ogromnymi przerwami przez 2 lata nic sie nie nauczyles stan wiedzy 0. klatka przeladowana zbedne cwiczenia. triceps przeladowany,+ dubel, kaptury do klatki itrica? nie badz zalosny. kaptury to miesnie plecow dla twoich wiadomosci. place, nie [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2serie wywal Nogi PRZYSIADY 4serie 12,10,8,6 prostowanie nóg siedząc 12,10,8,6 uginanie nog leząc 12,10,8,6 WSPIĘCIA NA PALCE 4serie 4s do maxa +Brzuszki Brzuch mozesz cwiczyc spokojnie 3x w tygodniu. Zmien połączenie partii: klatka + tric (ok) plecy + BIC ! nogi + BARKI ! Masz drążek ? :> Pozdrawiam.

[...] /Brzuch,cardio lub rest /góra B/ dół B/ brzuch,cardio lub rest/rest Dzień 1 Góra A 1.Wyciskanie sztangielek skos 45st /jak dla mnie za duży kąt - bardziej barki oberwą jak klatka/ 2. rozpiętki ławka 30st 3.Wiosło sztangą podchwytem 4.Arnoldki 5.Triceps sztangielka siedząc 2x falowo {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x [...]

Ja bym zrobił tak Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wrorek:plecy, biceps, nogi Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, biceps, nogi Takie połączenie jest najlepsze dla regeneracji I poprostu rozbij ilość serii z normalnego splita na dwa np jeśli robisz normalnie 12 serii na daną grupę mięśniową, weźmy klatkę to wtedy w pon robisz 5 [...]

[...] bardzo słabo ruszone. Powinieneś także wiedzieć, że zajezdżanie mniejszych partii-takich jak biceps-najcześciej nie powoduje ich wzrostu, tylko hamuje postępy. Swoją droga klatka piersiowa w porównaniu do nóg i pleców wcale nie jest taka duża. Jezeli chcesz dobrze i proporcjonalnie wyglądać-rozwijaj całe ciało, zamiast ćwiczyć pakietem [...]

[...] stosowany przez amatorow cyz zaawansowanych kulturystow, system 2-1-2-2 to najbardziej porzadany i stosowany, Mozna uklozyc partie naprawde optymalnie. Uklad- dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch dzien czwarty barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 [...]

Nightwolf, pomogles jakos powyzszym postem ? Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym ? Push&pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps Pull A: Pn G-A: Martwy ciąg 1x5 G-B: Drążek z obciążeniem (lub bez)podchwyt węższy 5x5 A-C: dzień dobry 3x10 A-D: Wiosło pół sztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie bokiem 3x15 D-F1: unoszenie ramion ze [...]

GallAnonim a dla mnie jakas gwiazda Rocka to zwykly wychlystek ktory wyjdzie na scene i troche pokrzyczy nic wielkiego... i tez dla mnie jest karykatura faceta ... zapadnieta klatka reka chuda jak u dziewczyny... i tak dalej mogl bym wymieniac... dla mnie jak bym mial sie spotkac z Marcusem Ruhlem czy z Ronniem Colemanem to bym byl bardziej [...]